podciaganie na drazku

Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.8,8,6,6 / 4x12-8 +wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 30 st 8,6,6 / 4x 12-6 rozpietki 3 x 10-12 / 4x12 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 / 4x12-8 podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 8-10 wznosy bokiem 3 x 10-12 / Zamień na unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 Dodaj szrugsy [...]

Dzień 5 Ustać na nogach Po piątym dniu, a ja ledwo co stoje na nogach :/ Siłka Przysiad 45x5 55x5 65x5 85x5 95x4 (lipa straszna :/) Podciąganie na drażku 10-8-6-4 nachwyt Podrzut hantelki 5x18 5x20 5x22 5x24 5x26 (tutaj będę musiał zwiększyć ilośc powtórzeń, co poradze jak większej hantli nie ma :/ ) WL 5x40 5x45 5x50 5x60 5x72 wkońcu nieco do [...]

Banany wywal bez gadania. Co do aero to słuchaj rr-28. Trening kiepski A Przysiady podciąganie na drążku wyciskane sztangi na skosie wymach boczny pompki na poręczach uginanie ze sztangą wspiecia na łydki B Martwy ciąg wykroki ze sztangielkami wyciskanie sztangielek na poziomej wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie leżąc uginanie chwytem [...]

Trening nr 2 - 06.08.2011r B - mc 1x5 (5x5) 23/33/43/53/63kg - wyciskanie w staniu 5x5 32kg - podciaganie na drazku 5x5 bez obciążenia - wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 8kg + skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg nie chciało mi sie :D Tak jak obiecałem, wstawiam filmiki, może nie najlepszej jakości, ale są : [...]

Trening nr 6 - 18.08.2011r B - mc 1x5 (5x5) 28/38/48/58/68kg - wyciskanie w staniu 5x5 33kg - podciaganie na drazku 5x5 + 2,5kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/10 +10kg obciążenia

Trening nr 8 - 22.08.2011r B - mc 1x5 (5x5) 30/40/50/60/70kg - wyciskanie w staniu 5x5 34kg - podciaganie na drazku 5x5 + 3kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/10 +10kg obciążenia

Trening nr 8 - 22.08.2011r B - mc 1x5 (5x5) 30/40/50/60/70kg - wyciskanie w staniu 5x5 34kg - podciaganie na drazku 5x5 + 3kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/10 +10kg obciążenia

Natomiast trening FBW wygląda tak Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 2. Dipsy 3 serie po 15 3. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 4. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 20 powtórzeń 5. Żuraw 3 serie po 10 6. Wykroki 4 serie po 20 7. Przysiad z obciążeniem (czyli [...]

To co, lecimy z podsumowaniem w miesiącu styczeń :) 1.Wzrost:186 cm Waga: 100kg Pas na max wdechu: 90,4 cm BMI: 28,9 nadwaga 2.Ćwiczenia sprawdzające - a) unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku-czas 90 sekund. https://www.youtube.com/watch?v=DgfpGCFjV88 b) podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8 4. Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 - [...]

Chyba moze byc A moze zastosuj gotowy, sprawdzony i na pewno dobry trening : Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

A Wycisk płasko 3s Wycisk na skosie dodatnim na górną część klatki 2s Rozpietki 2s Wyciskanie z klatki 3s Unoszenie w opadzie 2s Wyciskanie francuskie 3s B Przysiady 3s Wykroki 2s Żuraw 3s Wspięcia 3s Martwy Ciąg 3s Wiosłowanie sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Uginanie na biceps 3s Ja bym to widział tak lub jak chcesz można podzielić na [...]

w poniedzialek dodaj wioslowanie np hantla albo polsztanga i podciaganie na drazku + jakies cwiczonko na biceps w piatek klatka+triceps

Może ja spróbuję: (bez kolejności, choć reguła jest taka, że ćwiczysz od największych partii mięśni do najmniejszych) I. Przysiad Ciężki Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Brzuszki/Unoszenie nóg w zwisie i może jeszcze pompki, unoszenia tułowia z opadu II. Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Uginanie ramion ze sztangą(triceps)/Wyciskanie [...]

I. Przysiad Ciężki wykroki/przysiad bulgarski 2s Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki hantlami Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wznoszenia Łydek ze sztangą II. Martwy Ciąg Wiosłowanie Podciąganie na drążku Uginanie ramion ze sztangą(triceps)/Wyciskanie francuskie hantlami Brzuszki/Unoszenie nóg w zwisie Jeszcze [...]

[...] ze sztangą 5x2 (50-60% CM) LUB Power clean 4x3 Martwy ciąg 4x8 Wspięcia na palce 3x20 Wyciąg przodem 4x8 nie wiem co to Wyciąg tyłem 4x8 Czwartek: Dynamika-poradzicie coś ? sprinty, skipy, wieloskoki np Sobota: Podskoki ze sztangą 4x5 Ciężki przysiad 5x6 Wykroki 4x8 Wspięcia na palce 3x <20 podciaganie na drazku Wiosłowanie 4x8

dzień 43 TRENING: PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 10op/10op/5op 8op/7op/3op 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 20/20/20x6+2 18/18/18 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 10/10/10x3+9x5 11/11x3+9x5/9 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 10/10/4 [...]

Wczoraj zamiast treningu poszło drugie 45minut cardio na tętnie 140.Pojadłem troszke,bo musiałem w końcu życie uporządkować,i podjąć decyzje na czym sie musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez [...]

Juz poprawiony Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA: 4 serie 10-4 WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie 10-4 ROZPIĘTKI: 4 serie 10 . Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. sroda: Barki: Wyciskanie sztangi z przed klaty: 4 serie [...]

prawo - sesja kosmos się szykuje zapomniałem dopisać że na wczorajszym treningu robiłem jeszcze podciaganie na drażku pierwsza seria bez obciażenia - 10 powtórzeń potem didałem 5kg i zrobiłem 6 a potem 4 powtórzenia - mało ale i tak wystarczyło żebym miał zakwasy na plerach. Dzisiaj był basen, piłka a potem wpadły 4 browary - wiem że niedobrze ale [...]